Logrando una erección fuerte y duradera

En ocasiones, mantener una erección duradera puede ser más desafiante de lo esperado, causando inconvenientes durante el acto sexual

Alcanzar una erección duradera que permita una satisfacción completa durante el acto sexual puede ser un desafío en ciertas ocasiones. Diversos factores pueden complicar la situación. Una erección completa, saludable y prolongada no se logra con fórmulas mágicas o consejos infalibles, sino que exige disciplina y constancia para que se produzca de manera natural.

Uno de los miedos más comunes que generan ansiedad e inseguridad en los hombres es la incapacidad de mantener la erección hasta alcanzar el clímax. No nos referimos a un problema de eyaculación precoz, sino simplemente a que en algunas ocasiones el rendimiento sexual no es el esperado, ya sea debido a hábitos poco saludables, a un mayor agotamiento físico o a una situación de estrés puntual que nos distrae en el momento de la intimidad.

Existen ciertos hábitos que se deben adoptar si buscamos tener relaciones sexuales satisfactorias tanto para ti como para tu pareja.

Es posible lograr que la erección sea fuerte y que además dure más durante el sexo, algo que seguramente es uno de los deseos más comunes en este aspecto de la sexualidad. Incluso existen algunos alimentos que pueden ayudarnos a incrementar el nivel de testosterona y a mejorar tanto las erecciones como el esperma y el deseo sexual en aquellos momentos en los que quizás lo tenemos en un nivel más bajo de lo habitual. Para más información sobre cómo mejorar la potencia y duración de las erecciones, visita http://eretron.es.

Consejos para mejorar la firmeza de la erección

Aunque no hay fórmulas mágicas, a continuación te presentamos una serie de recomendaciones que podrían ayudarte a mejorar la firmeza de tus erecciones si experimentas problemas ocasionales. Si esta situación persiste, es recomendable que consultes con un especialista para que te asesore sobre los pasos a seguir y resolver el problema.

Mantén la calma. En el ámbito sexual, la prisa nunca es buena. Disfrutar de encuentros sin apuro, brindando importancia a los juegos previos y al descubrimiento de las zonas erógenas, sin duda favorece el enfoque y el aumento del placer, lo que contribuye a tener erecciones más duraderas y mayor disfrute. En ocasiones, una penetración brusca y fuerte puede ocasionar pérdida de la erección. No intentes forzar más allá de tus límites, ya que podrías obtener el efecto contrario.

Cuidado con la ropa ajustada. Principalmente, la ropa interior no debería oprimir los genitales. Evita utilizar pantalones demasiado estrechos, ya que podrían aumentar la temperatura de los testículos, afectando la producción de esperma y los niveles de testosterona.

Fortalece los músculos del área. Seguramente hayas oído hablar de los ejercicios de Kegel para mujeres, especialmente después del parto, pero también son beneficiosos para los hombres. Los músculos del suelo pélvico juegan un papel fundamental en la actividad sexual y la firmeza de la erección. El ejercicio consiste en contraer el músculo pubocoxígeo, que se utiliza para retener la orina durante varios minutos a lo largo del día. Puedes realizarlo mientras trabajas, en casa o mientras te transportas, por ejemplo. Un suelo pélvico más fuerte te permitirá mejorar las erecciones, además de prevenir problemas como la incontinencia urinaria.

Dile no al consumo de alcohol y tabaco. Ambos son perjudiciales para la salud y también para la firmeza de las erecciones. El alcohol causa fatiga y puede tener un efecto depresivo; por otro lado, el tabaco es uno de los factores de riesgo para desarrollar arteriosclerosis, lo cual implica que, incluso si tienes deseo sexual, podrías no lograr una erección por más que lo desees.

Duerme lo suficiente. Un buen descanso es clave para tener erecciones más firmes y duraderas. Durante el sueño, se recupera energía y los órganos de todo el cuerpo se oxigenan, lo que hace que al despertar te sientas más vigoroso, incluso después de una siesta corta.

Practica ejercicio moderadamente. El deporte, junto con una alimentación adecuada, es fundamental para mantener un buen estado de salud en general. La diabetes o el sobrepeso pueden afectar tu líbido, y el sedentarismo es una de las peores acciones que puedes tomar si quieres evitarlo. El ejercicio te proporcionará más energía y te hará sentir más enérgico en todos los aspectos. Pero ten cuidado, si haces demasiado ejercicio o te sientes exhausto, podrías notar una disminución en tus erecciones.

Presta atención a tu higiene bucal. Aunque parezca increíble, tus dientes están estrechamente relacionados con tu vida sexual. Según un estudio de la British Dental Health Foundation, cuatro de cada cinco hombres con problemas de erección también sufren enfermedades relacionadas con las encías. Por ello, es importante que cepilles tus dientes al menos tres veces al día y realices revisiones dentales al menos dos veces al año.

Alimentos para mejorar la firmeza de la erección

La alimentación juega un papel crucial en este tema. A diferencia de los alimentos considerados afrodisíacos, que pueden ser más un mito que una realidad, nos referimos a productos que pueden ayudarte a aumentar tu energía cuando la necesites. Entre los alimentos que pueden mejorar la firmeza de tus erecciones, no olvides:

• Chocolate. Las semillas de cacao contienen fenilalanina y teobromina, que favorecen la secreción de serotonina. Es un afrodisíaco natural y milenario, además de ser delicioso.
• Aguacate. Rico en fibra y grasas saludables. El potasio que contiene actúa como un vasodilatador, lo que permite que los músculos y vasos sanguíneos del pene se relajen, facilitando las erecciones.
• Ostras. Aunque son conocidas por su efecto afrodisíaco, las ostras son beneficiosas no solo por su atractivo al comerlas, sino también porque contienen zinc, un mineral que ayuda a mantener los niveles de testosterona y espermatozoides.
• Frutos secos. Beneficiosos en múltiples aspectos, en particular, los anacardos y las nueces son perfectos para fortalecer las paredes de los vasos sanguíneos y mejorar la circulación, dos aspectos fundamentales para mantener la erección durante más tiempo.
• Pescado azul. Sus grasas poliinsaturadas también son vasodilatadoras y el omega 3 aumenta los niveles de dopamina en el cerebro, facilitando la excitación.